オンラインストア
寝る前にリラックスできないのはなぜ？よくある4つの理由
この記事では、リラックスできない夜に多い4つ、自分がどれに当てはまるかの見分け方、ひとつ決めて、そこから始めるを整理し、寝る前にリラックスできないのはなぜよくある4つの理由について、無理なく続けやすい見直し方を紹介します。
寝る前にリラックスできないのは、なぜ
「リラックスできない」とひとことで言っても、中身は同じではありません。例えば、頭がずっと動いている夜と、体がこわばっている夜では、やることが違います。まず見るのは、布団に入ってから気になっているのが考えごとなのか、体の感じなのか、部屋の様子なのかということです。
多い4つの型
寝る前にリラックスできない夜は、頭が働いたまま、体に力が入ったまま、部屋がまだ寝る前の状態、何をすればいいか決まっていない、の4つに分かれます。目安は、布団に入ってから最初に気になったことがどれかです。
重なる夜もある
4つのうち、ひとつだけということは少なく、2つ3つ重なる夜もあります。例えば、残業した日は頭も体も、というふうに。全部に手をつけようとすると続かないので、いちばん強く感じたものから始めます。当てはまるものが分かれば、その夜にやることは1つで済みます。例えば、頭と体の両方が当てはまる日でも、まず考えごとの置き場所だけ決めてしまえば、体のほうは後日でかまいません。
頭が働いたままの夜をどう見分けるか
頭が働いたままの夜は、布団に入ってから考えごとが止まりません。仕事のこと、明日の予定、言えなかったひとこと。目を閉じても頭の中だけが動いている感じが続きます。こういう夜に体をほぐそうとしても、気持ちのほうが追いつきません。例えば、ストレッチをしながら明日の段取りを考えていた、ということが起きます。
布団で考えが続く夜
例えば、布団に入って15分たっても同じことを考えている、寝ようとするほど目が冴える。そんな夜は頭のほうです。目安は、体は疲れているのに眠くならないかどうか。当てはまるなら、体を動かすより先に、考えごとの置き場所を決めるほうが早く進みます。
翌日が気になる夜
翌日に人と会う予定や締め切りがあると、夜のうちから落ち着かなくなります。例えば、朝いちばんに打ち合わせがある日は、前の晩から時計を何度も見てしまう。目安は、翌日の予定を思い出したときに気持ちが動くかどうかです。
体に力が入ったままの夜
体に力が入ったままの夜は、横になっても肩や背中がゆるみません。頭は眠いのに、体だけが起きているような状態です。デスクワークが長かった日や、外を歩き回った日に多くなります。
肩に力が残る夜
例えば、仰向けになったときに肩が床から浮いている、あごに力が入っている、手が握られたまま。そんな夜は体のほうです。目安は、意識して力を抜こうとすると、抜けていなかったことに気づくかどうかです。
横になっても落ち着かない
横になっても落ち着かず、何度も寝返りを打つ夜もあります。例えば、5分おきに向きを変えている、布団の中で足を組み替えている。目安は、楽な姿勢が見つからないまま時間が過ぎているかどうかです。
部屋がまだ寝る準備になっていない夜
部屋がまだ寝る前の状態のままだと、体も切り替わりません。明かりがついたまま、テレビの音が残ったまま、寝床の上に洗濯物が乗ったまま。どれも小さなことですが、重なると寝る場所に見えなくなります。
明かりと音が日中のまま
例えば、寝る直前まで天井の照明が明るいままだと、目が休まりません。目安は、寝る30分前に明かりを一段落とせているかどうか。テレビや動画の音も、切るか小さくするだけで部屋の感じが変わります。
寝床が片づいていない
寝床の上に物が乗っていると、まず片づけてから寝ることになります。例えば、たたみかけの洗濯物やカバンをどけるところから始まる夜。目安は、布団に入るまでに何かをどけたかどうかです。先に片づけておくと、その一手間が消えます。
何をすればいいか決まっていない夜
何をすればいいか決まっていない夜も、案外多いものです。リラックスしようと思っても、具体的に何をするかが決まっていないと、結局スマホを見て終わります。やることが決まっていないこと自体が、休めない理由になります。例えば、リラックスの方法を調べているうちに30分たっていた、という夜です。
毎晩ちがうことを試す
例えば、ある日は深呼吸、次の日はストレッチ、その次はアロマ。毎晩ちがうことを試していると、どれも身につきません。目安は、先週の夜に何をしたか思い出せるかどうか。思い出せないなら、決まっていない夜です。
先に一つ決めておく
先にひとつ決めておくと、迷う時間がなくなります。例えば「布団に入ったら5分だけ横になって何もしない」と決めておく。中身は簡単なほうが続きます。決めたことを毎晩くり返すほうが、いろいろ試すより楽になります。例えば、置き場所と時間まで一緒に決めておくと、迷う余地がなくなります。
何をするか決めておくなら、MEGURI
4つのどれに当てはまる夜でも、最後は横になる時間になります。 その時間を少しだけ心地よくするものとして、MEGURIがあります。 スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。 スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
– マットは、横になってゆったり過ごす時間に
– ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけなので、毎晩の準備はいりません。 何をするか決めていない夜でも、横になるだけで過ごせます。 MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。 肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. 4つのうち、どれか分からないときは
布団に入ってから最初に気になったことを思い出してみてください。
考えごとなら頭、体の感じなら体、明かりや音なら部屋です。
Q. 複数当てはまるときは
いちばん強く感じたものからひとつだけ選んでください。
全部に一度に手をつけると続きません。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。
寝室に置いておくだけで、横になる時間にそのまま使えます。
まとめ
まず見るのは、布団に入ってから最初に気になったことです。当てはまるものをひとつ選んで、そこから始めてみてください。
◼️関連記事
- 肩こりを軽くする夜のほぐし方｜仕事終わり・デスクワーク後に５分間セルフケア
- スマホを閉じた夜、何をして過ごす？ 心地よく休むための習慣とは
- 肩こりの悩みを改善する朝5分のストレッチルーティン | セルフケアアイテムの取り入れ方
