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寝る前のリラックス習慣を無理なく続ける
眠る前に何かしたほうがいいと分かっていても、毎日となると意外と難しいものです。何か準備することを増さず、寝る前にやることを一つだけ決めておくほうが、気負わずに始められます。
この記事でわかること
・寝る前に取り入れやすい過ごし方の選び方
・忙しい日でも続けやすい行動の条件
・照明や呼吸など、すぐに見直しやすい工夫の比べ方
眠る前に何かしたほうがいいと分かっていても、毎日となると意外と難しいものです。何か準備することを増さず、寝る前にやることを一つだけ決めておくほうが、気負わずに始められます。
ここでいうリラックス習慣とは、スマートフォンを見る時間を少し短くする、照明を落とす、ゆっくり息を吐く、肩や首の力を抜いて横になるといった、ささやかな時間の過ごし方です。大げさなものではありません。
続けやすい習慣を選ぶときのポイント
習慣か続くポイントは「いつもの生活の中に入れやすいか」で決まります。
寝る前は、仕事や家事、家族の用事が残っている日もあります。毎日30分と決めるより、5分できることにしておくと、気負う必要がなくなります。
たとえば、寝室に入ったら照明を暗めにする、スマートフォンを枕元から少し離す、目を閉じて長めに息を吐く、肩まわりを強く押すのでなく力を抜いて楽な姿勢をとる、といったことでリラックする時間を作りましょう。
続けやすいかを見る三つの視点
一つ目は時間です。帰りが遅い日や、家事が残っている日でも、3分から10分ほどで終わる行動なら負担になりません。手順が長いものは、始める前に面倒になりがちです。
二つ目は場所です。寝室やベッドのそば、床に座れる場所など、移動の少ないところでできると習慣にしやすくなります。道具を使うなら、出し入れが簡単なものを選びましょう。
三つ目は光や音などの刺激です。強い音や明るい画面などは、かえって目が冴えてしまうこともあります。音量や明るさ、姿勢を自分で調整できるものを選ぶと取り入れやすくなります。
欲張りすぎないことが大切
よくある失敗は、一度にたくさんの事に取り組んでしまうパターンです。入浴もストレッチも読書も音楽も……と全部やろうとすると、難易度があがり継続しません。まずは一つだけ選んで、できた日を少しずつ増やしていくほうが現実的です。
スマートフォンも、見るなら時間を決める、通知を切る、画面を暗くするなど、区切りを先に決めておくと長引きにくくなります。動画やSNSは「あと少しだけ」と思っているうちに、気づけば時間が過ぎていることも多いないでしょうか。
ケアにアイテムを使う場合も、痛みや違和感を我慢してまで続ける必要はありません。無理なく続けられることを優先して、気持ちがのらない日は休むくらいの気持ちが長続きしやすくなります。
その日の体調に合わせた寝る前の過ごし方
どれか一つだけが正解というわけではありません。その日の疲れ方や気分に合うかどうかで選べば十分です。
目をよく使った日は、画面から離れて目を休める。
肩まわりが重く感じる日は、横になって力を抜く時間をつくる。
そんなふうに、その日の自分に合いそうなものを選びます。
照明や音楽は環境を変えるだけなので始めやすく、自分が落ち着く設定にしましょう。
肩や首の力を抜いて、息をゆっくり吐くようにすると、夜の時間を静かに過ごしやすくなります。
読書は気持ちを切り替えやすい反面、内容に引き込まれるとつい長くなりがちなので、短い章で区切る、時間を決めておくといった工夫があると安心です。
| 選択肢 | 向いている日 | 気をつけたいこと | はじめの一歩 |
| 照明を落とす | すぐ始めたい日 | 明るすぎないか | 寝室の照明を一段暗くする |
| ゆっくり息を吐く | 道具を使いたくない日 | 頑張りすぎないか | 3回だけ長めに吐く |
| 読書・音楽 | 気持ちを切り替えたい日 | 時間が延びすぎないか | タイマーを使う |
いずれの方法においても体のケアにアイテムを使うことで、時間を短くしたり、よりリラックスすることができます。
入浴後で血行が促進された状態で、横になるだけで手軽にケアできるスパイクマットを取りえれるのも選択肢の一つとなります。
夜のルーティンに取り入れやすいMEGURIのマット&ピロー
道具を取り入れるなら、寝る前に使いやすいか、やさしい刺激か、無理なく続けられそうか、を見て選ぶと判断しやすくなります。
MEGURIのスパイクマットは、スパイク部分にプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用しています。スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大切にしたい方にも、夜のリラックスタイムに取り入れやすいアイテムです。
マットとピロー、シーンに合わせて使い分け
MEGURIはマットとピローのセット設計。使う場所や時間帯に合わせて選べるのも、うれしいポイントです。
- マットは、横になってゆったり過ごす時間に
- ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
単体のスパイクマットでは難しかった使い分けができるので、夜のルーティンにもすんなりなじみます。寝室に置いておくだけで準備は完了です。入浴後、そのまま横になるだけで使えます。
よくある質問
Q. 何分くらいから始めればいいですか？
最初は3分から10分ほどで十分です。照明を暗くする、画面を閉じる、長めに息を吐くなど、一つだけ決めると続けやすくなります。
Q. 毎日できないと意味がありませんか？
そんなことはありません。忙しい日は短くする、できない日は休む。そのくらいゆるいほうが、かえって長続きします。
Q. スマートフォンを見る時間はどう減らせばいいですか？
いきなり見ないと決めるより、通知を切る、充電場所を枕元から離す、見る時間を10分で区切るなど、具体的に決めるほうが取り組みやすくなります。
まとめ
寝る前のリラックス習慣は、特別なことを増やすより、短い時間でできることを一つ決めるほうが続きます。時間・手間・刺激の強さ、それに置き場所を見れば、自分に合うものを選びやすくなります。
照明を落とす、目を休める、肩の力を抜いて横になる——どれも身近なところから始められます。道具を選ぶときも、何でもこなせる万能さを求めるより、夜の流れに自然になじんで、無理なく続けられそうかどうかを目安にしてみてください。今日の自分が気軽に選べる一つを見つけることが、続けるいちばんの近道です。
