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整体だけに頼らない｜家でのセルフケアをどう足すか
この記事では、行った日と行かない日の差、家で足すことをひとつ決める、通う間隔をどう考えるかを整理し、整体だけに頼らない家でのセルフケアをどう足すかについて、無理なく続けやすい見直し方を紹介します。
整体に行った日と、行かない日の差
行った日と行かない日の差が出る場所は、だいたい毎回同じです。肩なら肩、腰なら腰。自分の場合はどこか、思い出してみてください。まず見るのは、前回も同じ場所だったかどうかです。同じなら、そこだけ気にかけておけば足ります。例えば、前回も左の肩甲骨のあたりだったなら、今回もそこから出てくると考えて構いません。
家で足すことの決め方
整体に通いながら家で足すことは、出てきやすい場所をひとつ決めて、そこだけ毎日短く気にかけることです。目安は、1日5分以内で終わること。長くすると、間が空く期間には続きません。例えば「寝る前に肩を1回上げて下ろす」で言い切れます。これなら3週間もちます。
出やすい場所
出やすい場所は、肩、首、腰、背中のどれかであることが多いようです。例えば、デスクワークが長い方なら肩と首、立ち仕事なら腰。目安は、前回の施術で最初に触られた場所です。そこが自分の出やすい場所だと考えて構いません。
家で足すことを、まず一つ決める
家で足すことは、ひとつだけ決めます。あれもこれもやろうとすると、3日で終わります。ひとつなら、3週間続けられます。例えば、3週間で21日。1日1つを21回くり返すほうが、3つを3日でやめるより残ります。
足すのは一つだけ
足すのはひとつだけにします。例えば、寝る前に肩を1回上げて下ろす。あるいは、床で5分横になる。目安は、やることを口で言い切れる長さかどうかです。説明が長くなるものは、その時点で向いていません。例えば、洗い物のあとに1回、と決めておくと考えずに始められます。
時間帯まで決める
いつやるかも、一緒に決めておきます。例えば「お風呂から出たあと」「歯を磨いたあと」というふうに、普段の行動にくっつけます。目安は、時間を思い出さなくても自然に来るかどうか。時計を見て決めると忘れます。例えば、テレビをつける前と決めておくのも一つです。順番が決まっていれば忘れません。
手間がかかることは、なぜ続かないか
手間がかかることは、家では続きません。3週間続けるとなると、1回あたりの手間がそのまま21回分になるからです。1回2分の準備でも、合わせれば40分を超えます。例えば、1回5分のつもりが準備で3分かかると、実際は8分の予定になります。そこで止まります。
準備が要るもの
準備が要るものは、途中で止まります。例えば、温める、電源を入れる、マットを広げる。目安は、始めるまでに何工程あるかです。2工程を超えると、疲れた日には省かれます。例えば、電源を入れて温まるまで3分待つものは、その3分で気が変わります。
置きっぱなしのもの
置きっぱなしにできるものは、忙しい週でも残ります。例えば、寝室の床に出したままにできるもの、枕元に置いておけるもの。目安は、探さずに手が届くかどうかです。ここが続くかどうかを分けます。例えば、寝室の隅に立てかけておけるものなら、片づける手間もありません。
整体に行く間隔をどう考えるか
整体に行く間隔は、我慢の度合いではなく、いつもと違うかどうかで考えます。前回と同じくらいの張りなら、間隔を空けても構いません。例えば、前回から2週間たって夕方に肩が重い程度なら、いつもの範囲と考えて構いません。
空けても平気な日
早めに行ったほうがよいのは、いつもと出方が違うときです。例えば、これまで出たことのない場所が痛む、痛みで眠れない日が続く、しびれをともなう。こういうときは予約を待たず、状況に合う相談先へ相談してください。
早めに行く日
間隔を空けても平気なのは、前回と同じ場所が同じくらい張っているときです。例えば、夕方になると肩が重いが、朝には戻っている。目安は、日常生活に支障が出ていないかどうか。出ていなければ、次の予約まで待って構いません。例えば、朝には戻っているなら、そのまま次の予約まで待って構いません。
動かす気力がない日にできることも用意しておく
実際には、動かす気力がない日のほうが多いかもしれません。そんな日のためにできることも用意しておくと、途切れずに済みます。例えば、残業続きの週は、動かすほうを最初から予定に入れないほうが気が楽です。
気力がない日
気力がない日は、横になるだけの日にします。例えば、床に仰向けで5分。それだけでも、その日をゼロにせずに済みます。目安は、始めるまでに手間がかからないかどうかです。
続くときは
痛みが2週間ほど続くとき、強くなっていくとき、しびれや発熱をともなうときは、次の予約を待たずに、状況に合う相談先へ相談してください。目安は、休んだ翌朝も同じ痛みが残っているかどうかです。例えば、床に降りるのもしんどい日は、座ったまま背中を壁に預けるだけでも構いません。
整体に行かない日に足すなら、MEGURI
整体に行かない日に、動かさずに家でできるものとしてMEGURIがあります。 スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。 スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
– マットは、横になってゆったり過ごす時間に
– ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけなので、忙しい週でも出し入れの手間がありません。 気力がない日でも、横になるだけで使えます。 MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。 肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. 家ではいくつやればいいですか
ひとつで十分です。
あれこれ足すと数日で終わります。
やることと時間帯を一緒に決めておくと続きます。
Q. 早めに行ったほうがいい目安は
いつもと出方が違うとき、痛みで眠れない日が続くとき、しびれがあるときです。
待たずに相談してください。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。
寝室に置いておくだけで、横になる時間に使えます。
まとめ
整体に通いながら家で足すなら、出やすい場所をひとつ決めて、そこだけ短く気にかけます。やることと時間帯を一緒に決め、手間のかかることは選びません。いつもと出方が違うときや、しびれをともなうときは、早めに相談してください。
