オンラインストア
寝る前にできる、5分間のリラックス習慣
・寝る前の5分でできる、無理のない過ごし方の選び方
・呼吸・目元・首肩・寝具まわりから、その日に合うものを選ぶ考え方
・短い時間でも続けやすくするための工夫
この記事でわかること
・寝る前の5分でできる、無理のない過ごし方の選び方
・呼吸・目元・首肩・寝具まわりから、その日に合うものを選ぶ考え方
・短い時間でも続けやすくするための工夫
寝る前の5分で、何をするかを決めておく
寝る前の5分は、頑張って何かを変える時間ではなく、リラックスした状態を作る時間です。
・布団に入っても考え事が続く
・ついスマホの画面を見てしまう
・肩や首に力が入ったまま横になってしまう。
そんな夜は、誰にでもあるのではないでしょうか。
そこで夜のセルフケアをしようとして、長時間のストレッチや特別な準備を必要とすることは、かえって面倒になって、数日で途切れがちになります。大切なのは、「手軽で気軽に始められること」です。照明を少し落として、スマホの画面から目を離し、深くゆっくりと呼吸をして、体の力をそっと抜く。これくらいなら、疲れている日でも取り組めるのではないでしょうか。
短い時間でも続けやすい習慣を選ぶには
5分の習慣は、内容を増やすほど続きにくくなります。「今日は何をしよう」と考えた時点で止まってしまうこともあるからです。
準備がいらず、終わりが分かりやすく、体への負担が少なく、夜の生活リズムの邪魔をしない、の四つ。呼吸なら3回ゆっくり吐く、目元なら部屋を暗くしてスマホを閉じる、首肩なら力を抜いて楽な姿勢で横になる。そんなふうに「寝る前にできるか」「無理なく続けられそうか」といったポイントを抑えることが、毎日の習慣として根づきやすくなります。
5分で終えるために見ておきたいこと
寝る前の習慣は、日中のケアとは違って、眠る直前の生活リズムに入れやすいかどうかが大事です。着替える、一定の広さが必要、細かい手順を覚える—そういうものがあると、疲れている日には取り組めなります。
まずは、布団やベッドのそばで始められるか。次に、力を入れなくてもできるか。強く伸ばす、長く押す、痛みを我慢する、といった方法は、夜にはかえって負担になることがあります
寝る前に負担を増やさないために
短い習慣でも、自分に合わない方法だと続きません。動画を見ながらまねる方法は分かりやすい一方で、スマホを見る時間がずるずる延びがちです。長いストレッチは達成感こそありますが、疲れた日は始める前から面倒に感じてしまいます。
刺激の強さにも気をつけたいところです。こわばる場所を痛いほど強く押す、無理に伸ばす、など我慢が伴うものは寝る前の習慣には向きません。「毎日やらなきゃ」と気負わず、今日は呼吸だけ、今日は目を閉じるだけ、という軽さを残しておくと、気持ちの負担なく続けられます。
自分の体調に合わせた夜の過ごし方
どれが一番いいかではなく、今夜の自分が無理なく始められるかで選びます。頭が忙しい日は呼吸をゆっくり吐く。目を使いすぎた日はスマホを閉じてまぶたを休める。肩や首に力が入りやすい日は、横になって力を抜く時間を先につくる、と自分の体調に合わせてケアを調整しましょう。
| 選択肢 | 向いている人 | 気をつけたいこと | はじめの一歩 |
| ゆっくり息を吐く | 考えごとが続きやすい人 | 回数を細かく決めすぎない | 3回だけ吐いて終える |
| 目を閉じてスマホから離れる | 目を使う時間が長い人 | つい見に戻らない | 充電場所を少し離す |
| 寝具まわりを整える | 冷えや姿勢が気になる人 | 準備を増やしすぎない | 布団・枕・足元を一つだけ見直す |
夜のリラックスタイムにMEGURIのマット&ピロー
夜の習慣に新しいアイテムを取り入れるなら、毎日無理なく続けられる使い心地が何より大切です。MEGURIのマット&ピローは、横になる時間にそっと寄り添うような使い心地を目指してつくられています。
天然鉱石を練り込んだ、こだわりのスパイク
MEGURIのスパイクマットは、スパイク部分にプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用しています。スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大切にしたい方にも、夜のリラックスタイムに取り入れやすいアイテムです。
「以前スパイクマットを試してみたけれど、感触が強くて続けられなかった」という方にこそ、MEGURIのやわらかな使い心地を一度試していただきたいと思います。
マットとピロー、シーンに合わせて使い分け
MEGURIはマットとピローのセット設計。使う場所や時間帯に合わせて選べるのも、うれしいポイントです。
- マットは、横になってゆったり過ごす時間に
- ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
単体のスパイクマットでは難しかった使い分けができるので、夜のルーティンにもすんなりなじみます。寝室に置いておくだけで準備は完了です。入浴後、そのまま横になるだけで使えます。
よくある質問
Q. 寝る前の5分だけでも意味はありますか？
スマホから離れる、ゆっくり息を吐く、肩や首の力を抜く。行動を小さく決めておくだけで、夜の区切りがつくりやすくなります。長さより、毎晩迷わず始められることを大切にしてください。
Q. ストレッチと呼吸なら、どちらを選べばいいですか？
動くのが面倒な日は呼吸、肩や首に力が入りやすい日は軽く力を抜いて横になるのが向いています。無理に伸ばす必要はありません。
Q. 道具を使う習慣は寝る前に向いていますか？
準備が少なく、刺激が強すぎず、5分ほどで終えられるものなら取り入れやすいでしょう。MEGURIのスパイクマットやピローは、やさしい刺激を大切にしながら寝る前に使いやすい選択肢として検討できます。
Q. 毎日続けないといけませんか？
できない日があっても大丈夫です。できる日だけ、負担の少ない行動を一つ選ぶ。それくらいのほうが、かえって長く続きます。合わないと感じたら、呼吸だけ、スマホを閉じるだけ、と短い形に戻して構いません。
まとめ
寝る前の5分間のリラックス習慣は、特別なことを増やすより、眠る前の負担を減らす行動を一つ選ぶところから始まります。呼吸をゆっくり吐く、目を休める、肩や首の力を抜く、寝具まわりを一つ整える。どれも短く終えられるので、疲れた夜にも取り入れやすい方法です。道具を使うなら、刺激の強さ、準備の少なさ、寝る前に取り入れやすいかを確かめながら、自分に合う形に整えていきましょう。
◼️関連記事
