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ゴルフラウンド後の「腰の疲れ」を放置しない、明日を変えるケア習慣
ラウンドを終えたあとに腰の張りや重さを感じて、「次回のプレーも楽しめるかな」と不安になることはありませんか。
この記事でわかること
ラウンドを終えたあとに腰の張りや重さを感じて、「次回のプレーも楽しめるかな」と不安になることはありませんか。
原因は人によってさまざまですが、ゴルフのスイングには体をひねる動作が繰り返し含まれるため、腰への負担が気になりやすいと言われています。
この記事では、ラウンド後に無理なく取り入れられるセルフケアのヒントに焦点を当ててまとめました。
- ラウンド後に腰の張りが出やすいと言われる背景
- ラウンド直後に意識したいケアの視点
- 帰宅までの移動時間の上手な過ごし方
- 自宅に戻ってからのセルフケアの考え方
ラウンド後に腰の張りが出やすいと言われる背景
18ホールを回る間、体は同じ方向へのスイング動作を繰り返し続けています。
特にゴルフのスイングは一方向への回旋運動が中心になるため、左右のバランスが崩れやすく、体の片側に負担が偏りやすいのが特徴です。
プレー中は集中していて気づかなくても、ラウンドを終えてホッと一息ついたタイミングで、蓄積した張りとして表れることは珍しくありません。原因は歩いた距離や休憩の取り方など人それぞれですが、こうした動作の積み重ねが少なからず影響していると考えられます。
ラウンド直後に意識したいケアの視点
ラウンド終了直後は、激しく動かすことよりも、無理のない範囲で腰まわりの緊張をゆっくりと解きほぐす時間を持つのがおすすめです。
スイングで偏った動きをリセットするために、いつもとは逆方向にゆっくりと体をひねってみたり、左右で伸び方の違いを確かめてみたりしてみてください。座り込んで休む前に、少しだけ体を動かす意識を持つだけでも、その後の移動が楽に感じられるはずです。
帰宅までの移動時間の過ごし方
ラウンドの達成感と疲れから、そのまま車や電車で長時間同じ姿勢を続けてしまいがちですが、これではプレー中の負担に加え、座りっぱなしの負荷が重なってしまいます。
可能であれば移動の合間に立ち上がり、軽く体を伸ばす時間を作ってみてください。帰宅時点での体の軽さが変わってくるはずです。運転中も無理に我慢せず、違和感があれば早めに休憩を取ることを心がけましょう。
横になってゆっくり過ごす時間を作る
帰宅後は何かをこなそうと焦らず、まずは横になって体を休める時間を優先しましょう。
プレー中に頑張ってくれた筋肉を緩める意識を持つことで、翌日への疲れの残り方が変わることがあります。家事や次の予定に取りかかる前に、短時間でも「横になる」時間を確保してみてください。
翌日以降の体の変化を振り返る
その日だけでなく、翌日以降の体の変化を振り返ることも、次のラウンドに向けた大切な準備です。
1日で落ち着くのか、数日残るのかによって、ご自身への負担のかかり方が見えてきます。プレーの頻度やラウンド後の体調をメモ程度に残しておくと、次に同じような感覚を覚えたときのヒントになります。
スイング中に鋭い痛みがあった場合について
プレー中に軽い張りとは異なる「鋭い痛み」を感じた場合は、無理をせずその場でプレーを中断してください。
セルフケアの範囲を超えている可能性があるため、湿布やストレッチだけで済ませず、速やかに整形外科などの医療機関を受診しましょう。ラウンド後も痛みが強く残る場合も、自己判断で様子を見続けず、早めの受診が安心です。
次のラウンドに向けて意識したいこと
ラウンド後の振り返りは、次のプレーへの準備にもつながります。
前回どのタイミングで張りを感じたかを思い出しておくと、次のスタート前のウォームアップで、スイングと同じ回旋運動を小さく・ゆっくり取り入れる意識が持てます。フォームの見直しについては自己判断で悩まず、レッスンプロや専門家に相談してみるのも良い方法です。
ラウンド後のクールダウンと「MEGURI」のマット＆ピロー
ラウンド後の限られた休息時間には、横になるだけで使えるセルフケアグッズを活用するのも選択肢の一つです。
MEGURIのマット＆ピローは、スパイク部分に天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用しています。肌へのやさしい刺激と、じんわりとした深部へのアプローチを両立した、心地よい「癒し特化型スパイクマット」として、忙しい毎日に寄り添ってくれます。
- マットは、横になってゆったり過ごす時間に
- ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
マットはラウンド後にゆったり横になる時間に、ピローは移動中や休憩の合間に使いやすく、準備の手間なく疲れが気になる日にもご利用いただけます。
よくある質問
Q. ラウンド後に腰の張りを感じやすいのはなぜですか。
一概には言えませんが、ゴルフ特有のスイング動作や回旋運動が腰まわりに負担をかけやすいと一般的に言われています。プレー中は集中していて気づかなくても、終了後にリラックスしたタイミングで張りを感じることが多いようです。
Q. ラウンド後、まず何をすればよいですか。
体を大きく動かすよりも、逆方向に軽くひねったり、横になってゆっくり休んだりと、無理のない範囲で緊張をほぐすことが大切です。移動中も長時間同じ姿勢にならないよう意識しましょう。
まとめ
ゴルフのスイングによる腰まわりの負担は、誰にでも起こり得るものです。
ラウンド後は無理をせず、横になって体を休める時間を作り、移動中も同じ姿勢が続かないよう工夫しましょう。
日々の休息に、MEGURIのマット＆ピローのようなセルフケアを取り入れるのもおすすめです。
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