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整体に行かなくても、家でできるセルフケアはある
この記事では、通えない日に家でできること、動かすやり方と、動かさないやり方、家で続くものと続かないものの違いを整理し、整体に行かなくても、家でできるセルフケアはあるについて、無理なく続けやすい見直し方を紹介します。
通えない日は、思っているより多い
通えない日は、思っているより多いものです。仕事が立て込んだ週、予約が埋まっている週、体調が優れない日。月に2回通うつもりでも、実際は1回で終わる月もあります。例えば、月2回のつもりが年間で18回になる、ということも起こります。まず見るのは、通えない日をどう過ごすかを決めているかどうかです。通えない日をなかったことにせず、その日にできることを決めておくほうが気が楽です。
家でできること
整体に行かない日に家でできることは、自分で体を動かすやり方と、動かさずに横になるやり方の2つに分かれます。目安は、その日に動く気力が残っているかどうかです。残っていない日は、後者だけで十分です。例えば、平日は横になるだけ、休みの日は少し動かす、という分け方でも十分です。
通えない理由の内訳
通えない理由は、だいたい3つに分かれます。時間が取れない、費用を抑えたい、体調やタイミングが合わない。例えば、残業続きで予約の時間に間に合わない週もあれば、出費を控えたい月もあります。目安は、どの理由が続いているかです。
家でできることは、大きく2つに分かれる
家でできることは、大きく2つに分かれます。自分で体を動かすやり方と、動かさずに済ませるやり方です。どちらが上ということはなく、その日に選べるものが違うだけ。両方を知っておくと、動けない日にも困りません。例えば、休みの日は動かすやり方、平日の夜は動かさないやり方、と分けておくのも一つです。
自分で動かすやり方
自分で動かすやり方は、肩を上げ下げする、背中を軽く伸ばす、歩く時間を少し増やすといったものです。例えば、寝る前に肩を一度上げて力を抜いて下ろす。1回で終わって構いません。目安は、動かしたあとに痛みが出ないかどうかです。例えば、朝の支度前に肩を1回だけ動かす。それ以上増やさないほうが3週間続きます。
動かさないやり方
動かさずに済ませるやり方は、横になる、道具を当てる、姿勢を変えるといったものです。例えば、床に仰向けで5分横になるだけでも、背中の当たり方が変わります。目安は、力を入れずにできるかどうかです。
自分で動かすやり方を、まず試す日
自分で動かすやり方をまず試すのは、動ける余裕がある日です。仕事が早く終わった日、休みの日の午前中など、体を動かす気になれる時間があるときに向いています。無理に毎日やろうとしないほうが続きます。
動かせそうな日
動かせそうな日の目安は、階段を上るのがつらくない、朝すんなり起き上がれた、といった感じです。例えば、通勤で一駅歩いてみようと思えた日。逆に、帰ってすぐ横になりたい日は、動かすほうを選ばなくて構いません。例えば、駅の階段を上がったときに息が切れなかった日は、動かせそうな日です。
小さく保つ
動かす量は、増やさずに小さく保ちます。例えば、肩の上げ下げを1回、背中を伸ばすのを1回。回数を増やすと、翌日にやりたくなくなります。目安は、終わったあとに「まだできそう」と思えるくらいで止めることです。
動かさずに済ませるやり方をどう選ぶか
動かさずに済ませるやり方は、動く気力がない日に選びます。仕事で疲れ切った日、寝る直前、体調が今ひとつの日。この日に無理をすると、翌日に響いてしまいます。例えば、帰宅して座り込んでしまった日は、動かすほうを最初から考えなくて構いません。
横になる、当てる
横になる、道具を当てる、姿勢を変える。この3つが動かさないやり方の中身です。例えば、床に仰向けになって膝を立てるだけでも、腰の当たり方が変わります。目安は、始めるまでに10秒もかからないかどうかです。
手間の少なさ
動かす気力がない日ほど、手間の少なさが効いてきます。例えば、押し入れから出して広げるものは、その日は使いません。目安は、手を伸ばせば届く場所にあるかどうか。準備が要らないものほど、疲れた日に残ります。
家で続くものと、続かないものを比べる
家で続くものと続かないものには、はっきりした違いがあります。効き目の差ではなく、手間と置き場所の差です。ここを見ておくと、道具を買ってから使わなくなることが減ります。例えば、買ったときは気に入っていたのに、3か月後には押し入れにある。よくあることです。
出し入れの有無
出し入れが要るものは、たいてい続きません。例えば、毎回クローゼットから出して、終わったら畳んでしまう。この往復が2回もあると、疲れた夜には省かれます。目安は、置きっぱなしにできるかどうかです。
毎晩でなくていい
毎晩やらなくてよいと考えるほうが、結果的に続きます。例えば、週に2〜3回でも十分です。目安は、できなかった日を数えていないかどうか。連続日数を意識しはじめると、途切れた時点でやめてしまいます。例えば、週2回の月と週4回の月があっても、それでかまいません。
家で動かずに続けるなら、MEGURI
動かす気力がない日に家でできるものとして、MEGURIがあります。 スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。 スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
– マットは、横になってゆったり過ごす時間に
– ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけなので、出し入れの手間がありません。 横になるだけで使えるので、動かすほうを選べない日にも残ります。 MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。 肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. 通えない日は何もしないほうがいいですか
何もしない日があっても大丈夫です。
動く気力がある日は軽く動かし、ない日は横になるだけ。
その使い分けで十分です。
Q. 動かす量はどれくらいが目安ですか
終わったあとに「まだできそう」と思えるくらいで止めてください。
回数を増やすと翌日やりたくなくなります。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。
寝室に置いておくだけで、横になる時間に使えます。
まとめ
整体に行かない日でも、家でできることはあります。自分で動かすやり方と、動かさずに済ませるやり方の2つを持っておき、その日の気力で選びます。家で続くかどうかを分けるのは効き目ではなく、出し入れの手間と置き場所です。毎晩でなくて構いません。
