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家のセルフケアで足りる日、相談したほうがいい日
この記事では、家で済ませていい日の目安、相談したほうがいい日の目安、迷ったときにまず見るところを整理し、家のセルフケアで足りる日、相談したほうがいい日について、無理なく続けやすい見直し方を紹介します。
家で済ませていい日の目安
家で済ませていい日は、いつもと同じ範囲に収まっている日です。夕方になると肩が重い、長く座っていた日に腰が張る。こういう張りは、これまでも経験してきた範囲でしょう。まず見るのは、前にもあった感じかどうかです。例えば、金曜の夕方に肩が重いのは毎週のことなら、その範囲と考えて構いません。
足りる日と相談する日
家のセルフケアで足りるのは、日常生活に支障がなく、数日で軽くなる範囲のときです。相談したほうがいいのは、痛みが強い、2週間以上続く、しびれや発熱をともなう場合です。例えば、月曜に張っていた腰が金曜には戻っているなら、いつもの範囲です。
数日で軽くなる場合
数日で軽くなる場合は、家で様子を見て構いません。例えば、月曜に張っていた肩が、水曜には気にならなくなっている。目安は、3日ほどで前の状態に近づいているかどうかです。近づいていれば、そのまま家で様子を見て構いません。
相談したほうがいい日の目安
相談したほうがいい日は、いつもと違う出方をしているときです。強さ、長さ、場所、ともなう症状。このどれかがこれまでと違えば、家で判断せずに相談へ切り替えます。例えば、これまで腰だったのに今回は足にまで来ている、というときは出方が違います。
強い、長引く場合
痛みが強い、長引く場合は相談です。例えば、痛みで夜中に目が覚める、寝返りが打てない、2週間たっても変わらない。目安は、家で過ごしていて日ごとに軽くなっていく感じがあるかどうかです。ないなら相談へ回します。例えば、痛みで夜中に2回以上目が覚める日が続くなら、待たずに相談してください。
しびれや発熱がある
しびれや発熱をともなう場合も、家で済ませません。例えば、手や足がしびれる、力が入りにくい、熱がある。こういうときは張りとは別のことが起きている場合があるので、状況に合う相談先へ相談してください。例えば、握力が落ちてコップを落とした、という場合は早めに相談してください。
迷ったときに、まず見るところ
どちらとも言い切れない日もあります。そんなときは、見る順番を決めておくと迷いません。強さより先に、生活に支障が出ているかを見ます。例えば、痛みの強さだけで決めようとすると、我慢強い人ほど遅れてしまいます。
生活に支障があるか
まず見るのは、日常生活に支障が出ているかどうかです。例えば、仕事が手につかない、家事を途中でやめている、眠れない。ひとつでも当てはまるなら、家で様子を見る段階ではありません。ここが最初の分かれ目になります。例えば、仕事の途中で手が止まる、家事を後回しにしている。これも支障のうちです。
前の週と比べる
次に、前の週と比べてどうかを見ます。例えば、先週より痛む範囲が広がっている、痛む時間が長くなっている。目安は、良くなる方向に向かっているかどうかです。横ばいや悪化なら、相談を考えます。例えば、痛む範囲が手のひら1枚分から腕全体に広がっているなら、横ばいではありません。
家のセルフケアと相談は、どちらかではない
家のセルフケアと相談は、どちらかを選ぶものではありません。相談しながら家でも続けられますし、家で続けながら様子を見てもよいものです。例えば、施術を受けた日でも、寝る前に横になる時間はそのまま持って構いません。
相談しながら続ける
相談したあとも、家でできることは続けられます。例えば、施術を受けた週も、寝る前に横になる時間はそのまま持てます。目安は、相談先から止められていないかどうか。分からなければ、そのとき聞いてみてください。
相談先の選び方
相談先は、症状に合わせて選びます。例えば、しびれや発熱があるなら病院、姿勢や張りの相談なら施術院というように分かれます。目安は、痛み以外の症状があるかどうかです。迷うときは、まず病院で診てもらう流れが安心です。例えば、しびれがあるかどうかで、行き先が変わってきます。
動かす気力がない日にできることも用意しておく
どちらの段階でも、動かす気力がない日は来ます。そんな日のためにできることを用意しておくと、途切れずに済みます。例えば、相談した週こそ、家では何もしない日があってもかまいません。
横になるだけの日
横になるだけの日をつくって構いません。例えば、床に仰向けで5分。何もしない日と比べれば十分です。目安は、始めるまでに手間がかからないかどうかです。
道具を使う場合
道具を使う場合は、刺激の強さを先に見ます。例えば、痛いと感じるほどの刺激は、その日は避けます。目安は、当てているあいだに力が抜けるかどうか。抜けないなら、その日は道具を使わないほうが無難です。例えば、何もしなかった日を数えず、できた日だけ覚えておくほうが気が楽です。
家で続けるセルフケアを探すなら、MEGURI
相談するかどうかにかかわらず、動かす気力がない日に家で使えるものとしてMEGURIがあります。 スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。 スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
– マットは、横になってゆったり過ごす時間に
– ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけなので、準備がいりません。 横になるだけで使えるので、気力が残っていない日にも残ります。 MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。 肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. どれくらい様子を見てから相談すればいいですか
2週間が目安です。
ただし、しびれや発熱、日常生活に支障がある場合は、その時点で相談してください。
Q. 相談しながら家でも続けていいですか
続けて構いません。
相談先から止められている場合を除き、家での時間はそのまま持てます。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。
寝室に置いておくだけで、横になる時間に使えます。
まとめ
家で済ませていいのは、日常生活に支障がなく、数日で軽くなる範囲のときです。痛みが強い、2週間以上続く、しびれや発熱をともなうときは相談へ切り替えます。迷ったら、生活に支障が出ているか、前の週と比べて良くなっているかの順に見てください。
