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夏の疲れを感じる夜に、寝る前の過ごし方を整える方法
夏の疲れが夜まで残る理由を整理し、動かず・準備いらずで続けやすい夜のセルフケアと、湯上がりから眠るまでの過ごし方を紹介します。
この記事でわかること
汗をかいて、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来して、夜は寝苦しい。
夏はそんな条件が重なって、しっかり眠ったつもりでも朝から体が重いことがあります。
ストレッチや体操を続けたいところですが、疲れた夜ほどその気力が残っていません。
まず見るのは、動かなくてもできるか、準備がいらないか、刺激が強すぎないか。
この3つの条件です。
順番に見ていきましょう。
- 夏の疲れが夜まで残る理由
- 続くセルフケアを選ぶ3つの条件
- お風呂と湿気、湯上がりの過ごし方
夏の疲れが夜まで残るのはなぜ
夏の疲れは、ひとつの原因で起きているわけではありません。汗で水分やミネラルが失われること、冷房の効いた場所と屋外の温度差、寝苦しさで眠りが浅くなること、食欲が落ちて食事が偏ること。まず見るのは、今日はどれが多かったかという点です。
夏の疲れが残りやすい背景
夏の疲れが夜まで残る背景は、汗、冷房の温度差、寝苦しさ、食欲低下の4つが重なっていることです。見るのは、今日どれがいちばん多かったかという点。複数当てはまる日は、いちばん体感が強いものから確認していきます。一つに決めきれない日は、無理に絞らなくても構いません。
冷房と外の行き来
冷房の効いた室内と、暑い屋外。この行き来が多い日は、体が何度も温度差にさらされます。オフィスや電車で手足が冷えた、上着を何度も脱ぎ着した。そんな日は、夜になって肩や首が張っていることがあります。冷房そのものを避けるのは難しいので、夜に整え直すほうへ意識を向けてみてください。移動が多かった日ほど、この確認が役立ちます。
続く夜のケアに共通する3つの条件（動作がいらない・準備がいらない・刺激が強すぎない）
疲れた夜ほど、ストレッチや体操は続きません。目安になるのは、動作がいらないか、準備がいらないか、刺激が強すぎないかという3つの条件です。この条件に合うケアなら、疲れて気力がない夜でも自然と手が伸びます。逆に、この条件から外れるケアは、続けたいと思っていても足が遠のいてしまいます。まずこの3条件を確認してから、具体的な方法を選んでいきます。
動作がいらないこと
ストレッチや体操はきちんと続けたい一方、動く気力が必要です。見るのは、5分でも体を動かせそうかどうかです。横になるだけ、置いておくだけで済むケアなら、気力が残っていない夜でも取り入れやすくなります。
準備がいらないこと
出し入れが必要な道具は、その手間が負担になります。例えば、クローゼットから出して広げて、朝また畳んでしまう。この往復が毎晩あると、そのうち足が遠のきます。見るのは、寝室に置いておくだけで済むかどうかです。
お風呂は寝る1時間前、ぬるめに
夏はシャワーで済ませたくなりますが、湯船に浸かる日をつくると、冷房で冷えた体が落ち着きます。例えば、23時に寝るなら22時までに上がる、湯温は38〜40度。この2つだけ決めておけば十分です。
38〜40度で10分ほど
目安は38〜40度くらいのぬるめのお湯に10分ほどです。熱いお湯はさっぱりする一方、目が冴えてしまうことがあります。お風呂から上がって1時間ほど経つと、体の熱が落ち着いて布団に入りやすくなるといわれています。時間を測るのが負担なら、湯船に浸かりながら10かぞえる程度で十分続けられます。
シャワーだけの日は
時間がない日はシャワーだけでも構いません。その場合は、首の後ろから肩にかけて、少し長めにお湯を当ててみてください。冷房で冷えやすい部分に狙いを絞ることで、短い時間でも体が整いやすくなります。毎日湯船に浸かる必要はなく、その日の余裕に合わせて確認しながら選べば十分です。
寝床は「暑さ」より「蒸れ」を先に見直す
寝苦しい夜というと、まず温度を下げたくなります。ただ、眠りを妨げているのは湿気のほうという場合も少なくありません。例えば、室温が26度でも湿度が70%を超えていると、寝汗が引かず何度も目が覚めます。暑さより、べたつきのほうを先に見てみてください。
べたつきは湿気のサイン
朝起きたときの感じ方を思い出してみてください。「暑かった」ではなく「べたついた」なら、湿気のほうを疑います。冷房を除湿に切り替える、扇風機で空気を動かす、肌に触れる寝具を乾いたものに替える。この3つから、朝の5分ほどで確認できます。
風が直接当たらないように
冷房や扇風機の風が体に当たり続けると、朝になって肩や首が固まっていることがあります。風向きを壁や天井のほうへ変える、風量を弱める、寝る位置を少しずらす。どれかひとつで、当たり方は変わります。タイマーを使うなら、切れたあとに暑さで目が覚めない時間を選んで確認しておきましょう。
残るのは、湯上がりから布団までの時間
お風呂と寝室を整えても、まだ残る時間があります。湯上がりから布団に入るまでの30分ほどです。まだ眠くはないけれど、何かを頑張って動く気力もない。この時間をどう過ごすかが、最後のポイントになります。
まだ眠くない、でも動きたくない
湯上がりのこの時間は、テレビやスマホを見て過ごす人が多い時間帯です。見るのは、横になったまま、何をするでもなく過ごせるかどうか。動かずに済んで、置いておくだけのものがあれば、この時間にそのまま使えます。
横になれる場所を先に決めておく
この時間の過ごし方を決めておくと、湯上がりのたびに考えずに済みます。例えば、ソファではなく寝室の床、と決めておく。場所と使うものを先に決めるだけで、毎晩の負担が減ります。
湯上がりの時間を心地よくするなら、MEGURI
「横になってゆったり過ごす」を、もう少し心地よくするのがMEGURIです。
何かを頑張るための道具ではなく、寝る前のくつろぎ時間を彩るものとして、気軽に考えてみてください。
スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。
スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
マットとピローのセットなので、使う場所や時間帯に合わせて選べます。
- マットは、横になってゆったり過ごす時間に
- ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけで準備は完了です。
入浴後、そのまま横になるだけで使えます。
MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。
肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. 夏でも湯船に浸かったほうがいいですか
毎日でなくて構いません。 冷房の中で長く過ごした日や、手足の冷えが気になる日に、38〜40度くらいのお湯へ10分ほど。 汗が引いてから布団に入ります。
Q. 寝る前に水を飲むと夜中に起きませんか
一度にたくさん飲むと起きやすくなります。 コップ1杯ほどを、お風呂の前後と寝る前に分けてとるほうが、喉の渇きで目が覚めにくくなります。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。 マットは横になる時間に、ピローは首まわりやちょっとした休憩の合間に。 寝室に置いておくだけで準備は完了です。
まとめ
夏の疲れが夜まで残るのは、汗、冷房の温度差、寝苦しさ、食事の偏りが重なるからです。続けやすいセルフケアの目安は、動作がいらないか、準備がいらないか、刺激が強すぎないかの3つ。お風呂はぬるめに、寝床は蒸れを先に確認する。そして最後に残る湯上がりの時間をどう過ごすか、あらかじめ決めておきましょう。
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