オンラインストア
仕事や悩みが頭から離れない夜に｜気持ちを切り替えて眠るコツ
この記事では、頭から離れないのはなぜか、寝る前に済ませておくこと、スマホをどこに置くかを整理し、仕事や悩みが頭から離れない夜に気持ちを切り替えて眠るコツについて、無理なく続けやすい見直し方を紹介します。
頭から離れないのは、終わっていないことがあるから
頭から離れないのは、終わっていないことが残っているからです。片づいた仕事は思い出しません。気になるのは、返事をしていないメール、決まっていない段取り、明日の打ち合わせ。まず見るのは、何が終わっていないのかということです。例えば、返事をしていないメールが3件あるなら、その3件が浮かんでくるだけで、それ以上のことは考えていません。
持ち込まない区切り方
仕事や悩みが頭から離れない夜は、布団に入る前に、気になることを紙に書き出しておくのがコツです。目安は、頭に浮かんでいることを3つ書けるかどうか。例えば「返信」「資料」「明日9時」のような単語で十分です。書き終えたら、その紙は寝室の外に置いていきます。
紙に出すと軽くなる
例えば、明日やることを3つ書き出すだけでも、頭の中の量が減ります。覚えておかなくていい、と分かるからです。目安は、書いたあとに同じことがもう一度浮かんでこないかどうか。浮かんでくるなら、その分も書き足します。
寝室に入る前に、まず済ませておきたいこと
寝室に入る前に済ませておきたいことは、2つだけです。翌日の予定を先に見ておくことと、仕事の連絡を閉じる時間を決めること。どちらも5分あればできます。例えば、歯を磨きながらカレンダーを開く、洗い物を終えたらチャットを閉じる、といった形で普段の流れに混ぜてしまうと、あらためて時間をとらずに済みます。
翌日の予定を先に見る
例えば、寝る30分前に翌日のカレンダーを開いて、朝いちばんの予定だけ見ておく。目安は、翌朝の最初の1件が分かっているかどうかです。全部を見返す必要はありません。分かっていると、夜に思い出すことが減ります。
閉じる時間を決める
メールやチャットは、閉じる時間を決めておきます。例えば22時以降は開かない、と決めるだけです。目安は、寝る1時間前に画面を閉じられているかどうか。急ぎの連絡が心配なら、着信音だけ残して通知は切る方法もあります。
気になることは紙に出して、そこに置いていく
気になることは、頭の中に置いたままにせず紙に出します。書くことで解決するわけではありませんが、覚えておく役目から解放されます。書いたら、そこに置いていくのがこのやり方のポイントです。例えば、5分後にまた同じことが浮かんできても、もう書いてあると思えるだけで軽くなります。
書き出す場所と書き方
書き出す場所は、手帳でも付箋でもかまいません。例えば、キッチンに1冊メモ帳を置いておく。書き方は文章でなくて大丈夫です。「〇〇へ返信」「資料の続き」といった単語のままで十分です。3行くらいで終わります。
置いていく場所
書いたものは、寝室へ持って入りません。例えば、リビングのテーブルに伏せて置く、玄関の棚に載せる。目安は、寝室から見えない場所かどうかです。翌朝そこを通るので、忘れる心配もありません。
スマホを寝室のどこに置くか決める
スマホをどこに置くかは、先に決めておきます。枕元にあると、寝る前にもう一度開いてしまい、そこから仕事のことを思い出すことが多くなります。例えば、通知を見るつもりがなくても、画面が光っただけで内容が気になってしまいます。目安は、寝る前に一度も画面を見ずにいられるかどうかです。
枕元以外の置き場所
例えば、寝室のドアの近くの棚、リビングの充電スタンド。目安は、布団の中から手が届かない場所かどうかです。手を伸ばせば届く距離だと、結局見てしまいます。少し歩く距離にしておくと開かなくなります。
目覚ましに使う日
目覚ましに使っている日は、悩ましいところです。例えば、画面を下に伏せて、ベッドから1メートル離れた場所に置く。目安は、起き上がらないと画面が見えないかどうか。時計を別に用意する方法もあります。例えば、数百円の目覚まし時計を1つ置くだけで、スマホを寝室に持ち込まずに済みます。
それでも考えてしまう夜はどうするか
それだけやっても、考えてしまう夜はあります。無理に止めようとすると、かえって頭が動きます。止めるのではなく、そのまま横になっている時間だと考えたほうが楽になります。例えば、眠れない30分を損だと思わず、体を休める時間として数えます。
無理に止めない夜
例えば、浮かんできたことを頭の中で追いかけず、そのまま流しておく。眠れないなら、一度起きて紙にもう一度書き足してもかまいません。目安は、寝ようと力まずにいられるかどうかです。例えば、時計を見ないと決めておくだけでも、焦りが減ることがあります。
続くときは
寝つけない日が2週間ほど続くとき、日中に強い眠気が出るとき、気分の落ち込みをともなうときは、夜の工夫だけで済ませず、状況に合う相談先へ相談してください。目安は、休んだ翌日も同じ状態が残っているかどうかです。
寝室での時間を切り替えるなら、MEGURI
書き出しを終えて寝室に入ったあと、そのまま横になる時間をつくるものとしてMEGURIがあります。 スパイク部分にはプラスチックではなく、2種類の天然鉱石を独自にブレンドした素材「mineral core®」を採用。 スパイクの形状から素材の質感まで丁寧に仕上げられているので、細部の心地よさまで大事にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。
– マットは、横になってゆったり過ごす時間に
– ピローは、首まわりや、ちょっとした休憩の合間に
寝室に置いておくだけなので、寝る前に取り出す手間がありません。 考えごとを外に置いてきたあとの時間に、そのまま使えます。 MEGURIは、表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」。 肩こり、疲れ、リラックス需要へのセルフケア提供として届けられています。
よくある質問
Q. どれくらい書き出せばいいですか
3行ほどで十分です。
文章にせず、単語のままで大丈夫。
書いたあとにまた浮かんでくるなら、その分だけ書き足してください。
Q. スマホを寝室から出せない場合は
画面を伏せて、布団から手が届かない距離に置いてみてください。
起き上がらないと見えない位置が目安です。
Q. MEGURIはどんなふうに取り入れられますか
表面のやさしい刺激と深部へのアプローチを両立した「癒し特化型スパイクマット」です。
寝室に置いておくだけで、横になる時間に使えます。
まとめ
仕事のことが頭から離れないのは、終わっていないことが残っているからです。寝室に入る前に、翌日の最初の予定を見ておき、気になることを3行だけ紙に書き出して、その紙は寝室の外に置いていきます。スマホは布団から手が届かない場所へ。それでも眠れない日が続くときは相談してください。
