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寝る前のリラックス習慣を無理なく続ける
眠る前に何かしたほうがいいと分かっていても、毎日となると意外と難しいものです。何か準備することを増さず、寝る前にやることを一つだけ決めておくほうが、気負わずに始められます。
肩こりがつらい夜に｜寝る前セルフケア3ステップで一日を区切る
日中の肩の重さを、そのまま布団まで持ち込んでいませんか。あれこれやろうとすると続かないものですが、寝る前のほんの数分でも、流れを決めておくと自然と手が伸びます。この記事は「就寝までの時間帯」に絞って、3つのステップにまとめました。
肩こりは温める？冷やす？タイミングの見分け方をわかりやすく解説
肩がつらいとき、「温めたほうがいいの？それとも冷やすの？」と迷ったことはありませんか。どちらも正解になり得るのですが、選ぶ目安を取り違えると、かえってしっくりこないことがあります。この記事は、温める・冷やす・休めるの「使い分け」に絞ってまとめました。
肩こりをほぐす順番｜首・肩・肩甲骨はどこから始めるのが正解か
肩がこっていると、つい一番つらい肩の上をいきなり揉みたくなりますよね。でも、自分でケアするときは、触れる順番を少し変えるだけで、同じ時間でも手応えが変わってきます。この記事では「首・肩・肩甲骨のどこから始めるか」という、順番そのものに絞ってお話しします。
肩こりマッサージを自宅で｜自分でほぐす順番とやり方を実践解説
自宅で肩こりをケアしようとする際、「強い刺激こそが正解」と思い込んでしまうことがあります。
ですが、実際に続く人がやっているのは、力任せのマッサージではなく、順番とタイミングを決めた実践です。
自分でできる肩こりマッサージは、やり方を絞るほど毎日に残りやすくなります。
梅雨・梅雨明けの夜の回復ルーティンを、無理なく続けるコツ
梅雨から梅雨明けにかけては、夜のセルフケアがいちばん続きにくい時期です。湿気で寝苦しい日が続いたかと思えば、急に暑くなって冷房を入れ始める。日によって体の重さの出方が変わるので、せっかく始めた夜の習慣も途切れがちになります。この記事では、季節の変わり目でも夜の回復ルーティンを無理なく続けるための4つのルールと、そこにMEGURIをどう組み込むかを紹介します。
梅雨明けのだるさ、体をほぐして翌朝に備える
梅雨が明けた途端、急に暑くなった。外は蒸し暑いのに、室内では冷房が効いている。そんな日が続くと、夜になってもなんとなく体が重く、首や肩のこわばりが気になることがあります。今回は、梅雨明けのだるさが気になる夜に取り入れたい、やさしい体のほぐし方をご紹介します。
梅雨から梅雨明けの首・肩まわりを、寝る前にやさしくケアする
梅雨から梅雨明けの夜は湿気や気温差で体がこわばり、首や肩まわりが重く感じやすい時期です。この時期は寝る前に長い運動をするより、今の状態をまず確認する方が良いでしょう。「温める」「軽く動かす」「横になって休む」の3つの方法を分けて考えることで、自分に合った無理のない取り入れ方を見つけやすくなります。
梅雨から梅雨明けの夜、まず整えたい3つのこと
湿気が残る夜、急な暑さ、冷房の冷えが重なると、寝る前に何から整えればよいか迷いやすくなります。まずは部屋・体・過ごし方を分け、温度、湿度、首肩まわり、就寝前の刺激を順に見ると、無理なく夜のセルフケアを組み立てやすくなります
肩こりの悩みを改善する朝5分のストレッチルーティン | セルフケアアイテムの取り入れ方
朝の肩こりは、長いストレッチより、短いルーティンのほうが継続できます。起きた体を一気に変えるのではなく、少しずつ動かして切り替えるほうが現実的です。5分なら、忙しい朝でも入れやすくなります。 本記事の結論 目覚めのセルフケアを始めるにあたり、朝5分の中で「肩を起こす」「胸をひらく」「呼吸を整える」の3つを順番に入れるのがシンプルです。
